białko kcal

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

dzisiaj rowniutko w limicie : 2400 kcal Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :80g plus do tego 60 minut treningu pilkarskiego intensywnosc spora :) plus zdjecie jak wyglada sytuacja z bf i brzuchem.. waga pokazala 69.6 kg Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-12-03 00:28:12

[...] dieta na 1600 kcal (obcinam 200 kcal z ww)-prosze o korektę w razie czego. Kurcze dalej problemy z brzuchem, mega wzdęcia,które powodują znaczny dyskomfort. Mam odżywkę białkową izolat, więc białko powinno być dobrze przyswajalne, a jednak... Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-08-04 00:13:19 Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-08-04 [...]

zamiast przed ostaniego posilku przyrzadilem sobie koktajl (wtedy najtrudniej jest mi znalezc czas na przygotowanie posilku...) 2,5 lyzki mleka w proszku 20g (cholera pomylilem sie i kupilem pelne ;/ ) bialko jaja kurzego ok25g 1,5 lyzki miodu ok 20g 50g platkow owsianych 1/3 szklanki rodzynek 250ml mleka 1,5% 1 jablko ok 125g ok 25g twarogu [...]

[...] w treningu 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? nie licz tego to pikus 3. Czytałem, ze po treningu odchodzisz od szybkich WW zostawiajac białko. Czemu? nie, bialko + ww najlepiej cos z miesa i ryz/kaszy/platkow,owocow i warzyw 4. Zakupiłem białko serwatkowe Ostrovii. Ile tego brać? Na opakowaniu stoi 30g [...]

[...] zmieściłem się w bilansie, więc wszystko jest OK. Natomiast cheat chcę wprowadzić raz na tydzień jako taki napęd do dalszego trzymania diety. Myślę, że zjem pokryję jutro białko, a węgle i tłuszcze zostawie i zjem sobie bułki z nutellą i kakao (uwielbiam!). Taki dzień: ryż + kurczak, bułki z nutellą zamiast placków i ostatni posiłek owsianka z [...]

[...] wyjeżdżam na 2 tygodnie, choć będę miał możliwość chodzenia na siłownię (jest w cenie), gorzej będzie z trzymaniem diety, bo jedzenie hotelowe. Może jakoś się uda chociaż to białko i ilość kcal :D Pytam jednak ogólnie, by wiedzieć, co robić po powrocie, czy zmieniać coś, czy zostawić tak jak jest. Dalej mnie niepokoją te skoki wagi, nie wiem od [...]

[...] odrazu po przepudzeniu coffeina treca x1 7.30 - Trening FBW + Areoby zawsze krece okolo 30 minut (Przed i w trakcie 10 g bcaa na porcje ) 8.50 - Koniec treningu odrazu białko po Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc wszystko w [...]

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Moje zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700 kcal. Do redukcji -15% na start czyli 2300 kcal. Dzisiaj dieta na poziomie 174g B, 124g W i 117g T. Więc już teraz jest białko na poziomie 2.5g/kg (waga 71). Będę konsekwentnie utrzymywał taki poziom przez 2 tygodnie, ocenię jak to wygląda odpowiednio przez oko->centymetr->wagę i będę wprowadzał [...]

[...] Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // cos mizerny ten posiłek, mzoesz cos z 1 przeniesc tutaj 1 białko jajka 1 mandarynka W dni treningowe na siłowni (czas 1h - 1,5h) Przed treningiem 45min przed Amino Anabol PQ (Hi Tec) - 3g 30 min przed L-karnityna (Activita) [...]

Nie nie zmieniaj. Śniadanie to najwazniejsszy posilek w ciagu dnia. A tak naprawde to kalorie sie nie licza - powiem mi jedno - posilek zajmuje "az" 578kcal, ale: Najgorsze są węgle - one zmieniają sie w tłuszcz w 100% - 124kcal Tłuszcz - kowesja 10%, a wiec to nie 304kcal tylko 30,4 kcal Bialko - konwersja 58% czyli nie 150kcal tylko 85 [...]

BMR / Kalkulator zapotrzebowania Wyniki Współczynnik BMR - 1928,70 Aby schudnąć 1 kg na tydzień: Kalorie 2227,01 Węglowodany 55% 1224,85 kcal = 306,21 gram Białko 15% 334,05 kcal = 83,51 gram Tluszcz 30% 668,10 kcal = 74,23 gram

[...] ręce się nic nie stało. Chociaż strasznie mnie to kusi, może pojadę zrobić nogi, wystartuję z nowym planem... Obudzę sie jutro to zdecyduje. Dieta Dzisiaj nic nie liczone, białko powyżej 160g na pewno było. Liczyłem, że wpadło dzisiaj ok. 4,5kcal, czyli jakieś 1,7k ponad zapotrzebowanie. Ale się tym nie przejmuję, miałem ochotę to jadłem, samo [...]

[...] lenia dzisiaj cały dzień miałem, niby poszedłem jeszcze do szkoły na samą matematykę, ale nie było warto, bo i tak sam zadania robiłem. Kcal dzisiaj nie liczone, tylko białko, ale więcej jak normalnie w DNT nie wpadło. Miska: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/25/aded0b9550fc465395b62db3be3be1cf.jpg 2. Pizza <3 [...]

[...] energetyczna 100g - 354 kcal / 1478 KJ ( 1 łyżka (15 gram) - 53 kcal / 223 KJ) __________________________ - Wart. odżywcza: 100 gram / 1 łyżka (15g) _________________ - białko 32 g / 4,8 g - węglowodany 48 g / 7,2 g w tym błonnik 2,5g / 0,37g - Tłuszcz 5,1g / 0,76g w tym NNKT 3,72g/ 0,56g - Minerały ( mg na 100g) [...]

To jest dietka, ktora rozpisalem mojemu kuplowi. Dodaj do tego jeszcze jeden ryz , jakiegos gainerka i masz to co chciales. torebka ryzu, 1 banan, 100g platkow owsianych, 30 dag piersi z kurczaka, 1 tunczyk, 15 dag tworogu chudego, ok 7 kromek chleba. Tylko, ze to jest minimum. Jak chcesz jesc wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach [...]

Poprawiłem już kilka rzeczy, teraz wygląda to tak: POSIŁEK 1 3 jaja + 50g owsianych + 250ml mleka 37,5gB / 25gT / 50gW POSIŁEK 2 400g serka wiejskiego + warzywa 40gB / 20gT / 8 gW POSIŁEK 3 Tuńczyk 120g + 50g ryżu + 5ml oliwy + warzywa 29gB / 20gT /38 gW TRENING POSIŁEK 4 Białko 25g + 300ml mleka 29gB / 5gT / 15gW POSIŁEK 5 50g ryżu + 150g [...]